低难度动作:不用抬起臀部。
高难度动作:左膝也要抬起来。
动作6:百次挥臂运动
减肥部位:腹部,肩部,三头肌
基本动作:坐在垫子上,双膝曲起,把带子缠住两腿的小腿肚,两手抓住袋子两端,躺下,小腿举起,与地面平行,双手向下拉直带子,要注意双手伸直,同时抬起头和肩部。吸气,快速的拉紧——放松带子5次,呼气,再快速地拉紧——放松带子5次。做10组呼吸(手臂共上下挥动了100下)。