低难度动作：不用抬起臀部。

　　高难度动作：左膝也要抬起来。

　　动作6：百次挥臂运动

　　减肥部位：腹部，肩部，三头肌

　　基本动作：坐在垫子上，双膝曲起，把带子缠住两腿的小腿肚，两手抓住袋子两端，躺下，小腿举起，与地面平行，双手向下拉直带子，要注意双手伸直，同时抬起头和肩部。吸气，快速的拉紧——放松带子5次，呼气，再快速地拉紧——放松带子5次。做10组呼吸（手臂共上下挥动了100下）。