三级走：

　　这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：

　　热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。

　　第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。

　　第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡 以加速心跳。

　　第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。

　　调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。

　　第一和第四周，重复两组三级走。

　　第二和第五周，重复三组。

　　第三和第六周，重复四组。