下半身肥胖是很多人的痛处，对于这样的身材最好进行有针对性的运动，让体形更完美。

　　示范动作1：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉

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　　面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然后将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置，换边并重复动作。

　　多数女性由于长期坐办公室，所以臀部容易堆积脂肪，这个动作就可以帮你紧实臀部。