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　　7压腿式

　　放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。

　　8燕子式

　　让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。

　　9放松练习

　　趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。