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　　练习三　踝关节练习

　　预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

　　动作：

　　1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2—4、同1。

　　5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8、同5。

　　反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的美腿动作

　　练习四　大腿肌肉练习

　　预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　动作：

　　1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

　　2、抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

　　换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。