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　　第三式：桥式申展

　　躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下，弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部。重复刚才的动作，转换右腿。

　　增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿。

　　降低难度：不要伸腿。抬高臀部后数8下，然后放下。