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　　动作四：俯卧后举腿

　　调整摆动架腿垫的位置，使小腿置于其下时正好放在踝关节处；面部朝下，趴在垫子上，将膝盖置于大腿垫外侧，脚部放松；手握把手，以膝关节为轴，双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆；双腿尽力后拉，到极限位置后稍停，然后在力量控制下慢慢还原，循环操作。

　　注意：双腿上摆时不要提臀和抬起背部，保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力；双腿下摆时要控制反作用力，缓慢还原；可以双腿同时抬直，也可单腿交替进行。