阅读推荐:7日3步速成纤瘦靓小腿 美丽双腿4招健美塑形法
动作四:俯卧后举腿
调整摆动架腿垫的位置,使小腿置于其下时正好放在踝关节处;面部朝下,趴在垫子上,将膝盖置于大腿垫外侧,脚部放松;手握把手,以膝关节为轴,双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆;双腿尽力后拉,到极限位置后稍停,然后在力量控制下慢慢还原,循环操作。
注意:双腿上摆时不要提臀和抬起背部,保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力;双腿下摆时要控制反作用力,缓慢还原;可以双腿同时抬直,也可单腿交替进行。