对女孩子来说，适当地做些器械练习，不仅不会让自己变成女泰山，反而能让肌肤变得非常有弹性。对于特定部位的肌肉线条塑形来说，实在是没有比器械训练更有针对性的了，而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加，即便在睡觉的时候，身体也能消耗比平常多十几倍的热量。

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　　训练重点：大腿

　　动作一：器械直立蹲举

　　双脚站在踏板上，背部贴紧背垫，双手握住把手，双腿屈膝下蹲，下蹲时双膝不能超过脚尖，再慢慢向上站起。

　　注意：站起时不要用肩膀发力向上顶器械，而是用腿部的力量自然站起。双膝不要向前顶出。