3. 卧举哑铃

　　位置 1: 准备动作

　　双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。（如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体）双臂靠在健身球上面，手掌向上。

　　位置 2: 抬臂

　　把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。