新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅，人体无法正常排除废弃物，脂肪也无法正常燃烧，因而只能堆积在下半身。
新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说，最合适的方法是呼吸瘦身法。
以下介绍的是腹式呼吸法，该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，最终造就健美的身材。
利用腹式呼吸法减去下半身的肥肉
开始前先了解一下！
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腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉，将氧气供应到体内各处，呼气时从腹部开始吐气。 |
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各个运动的呼吸法有专门的说明，运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。 |
提臀
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(吸气)双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。
(呼气)想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。 |
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(吸气)呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
(呼气)用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。 |
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(吸气)双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。
(呼气)呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。 |
用腹式呼吸法实现腿部的苗条曲线
大腿后侧
| 右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。 |
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| (吸气)将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。 |
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| (呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。 |
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大腿内侧
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(吸气)坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。 |
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(呼气)呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2~3次。 |
小腿
| (吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
(呼气)保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。 |
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膝盖后侧
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(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。 |
使O形腿变得美丽
“不论穿的是裙子还是裤子，O形腿都有碍于美观……
骨盆歪曲，腿部外侧肌肉会显得很突出，进而成为O形腿，大腿和小腿也显得很粗。整体上看，下半身就会显得比较肥胖。
这时，通过锻炼腿内侧肌肉减去大腿外侧肌肉的伸展运动是比较有效的方法。首先，进行下述的浮肿消除按摩，然后进行伸展运动。重要的是持之以恒。
O形腿的矫正
| 要矫正O形腿，锻炼腿内侧肌肉非常重要。以下所述的伸展运动非常简单，平时采用坐姿便可进行。每个动作每天要进行5~10次，要坚持进行。 |
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合并膝盖，腿部内侧肌肉使劲。
用双手把住膝盖，将膝盖向外侧用力拉，腿部使劲，挺住5秒钟后休息，每次反复进行10次。
边看电视边进行的O形腿矫正体操
将膝盖内侧贴到桌腿上，用力推，坚持5秒钟后放松，左右腿反复推5秒钟。
将踝骨贴到桌腿上
利用桌腿和门沿可随时随地都能矫正O形腿。将踝骨贴在桌腿上，使劲向内侧推，5秒钟后放松，左右腿反复推5秒钟。
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利用书本做体操
用两个膝盖夹住一定厚度的书本，立正姿势站立，然后反复缓慢蹲下、站立。在此过程中，要保持书本不掉下来。如此反复做10次。 |
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预防O形腿，用推膝盖的方法锻炼推内侧肌肉
用手掌在左侧膝盖内侧使力，用力向外推，同时左大腿内侧肌肉使劲，保持原姿势，5秒钟后放松。用同样的方法再锻炼右腿，双腿各锻炼5次。 |
绳索体操锻炼大腿和臀部
利用弹力绳索进行体操。这是利用绳索的张力，即抵抗力进行的运动，比徒手运动更能刺激肌肉，能明显提高新陈代谢。进而能增加体内的能量消耗量，利于脂肪的燃烧。
运动前先了解一下！
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切断跳绳的手柄部分，只使用绳索，或购买橡胶绳，拧成多股用于运动。 |
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为提高运动效果，逐渐缩短绳索长度，或拧成更多股。 |
整个大腿
| 1、坐在地面上，将一条腿弯曲，在大脚趾部位缠绕绳索，然后根据小腿的长度用手固定绳索的另一端。
2、脚后跟不离开地面，反复进行足尖抬起、下落的姿式。用双手拉住绳索用力向上拉绳索。左右腿分别进行10次。 |
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Hip
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1、在膝盖下方缠绕多次绳索，以跪姿两手撑地。
2、一腿保持原姿势，另一条腿用力向后伸展并抬起。两腿轮流做10~30次。 |
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3、在膝盖下方缠绕多次绳索，趴在地上，肘部朝外，两手枕于头下。
4、缓缓抬起一脚再放下。此时要伸直膝盖。左右两腿各做10~30次。 |
编后：相对于全身的瘦身部位，下半身的赘肉最恼人，如何有效地还下半身一个苗条、性感的身材，去除上边所提到的方法外，相信还有其它的途径。
