7.勇往直前
报名参加一场耐力比赛(半程马拉松)并且坚持下去!意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现,老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。
8.吸气,呼气
跑步的时候,同时扩张你的胸腹来吸气,能够保证肺部都充满氧气,由此,你可以坚持更长时间。
9.放声大笑
这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统,”心脏外科医生格纳德-勒摩勒博士说,“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”
10.享受桑拿
日本研究人员报告显示,每天洗15分钟的桑拿能够促进血液循环。
11.检查你的肺功能
在离你15公分的地方放一支点亮的蜡烛,张大嘴深呼吸后对着蜡烛使劲哈气。如果能吹灭火焰,这说明你的肺功能运转正常。
12.远离沙发
减少看电视之类久坐不动的行为,就从每天少坐15到30分钟开始吧!即使是进行少量的体育锻炼,也能促进你的健康。
13.骑车上路
骑自行车是你的心脏增强器,通过这一运动能有效地增强心血管的耐力。
14.谨防缺锌
美国研究人员发现,锌的摄入量不足会使红细胞的活性降低40%。食物中锌的最好来源是瘦牛肉、煎豆和炒鸡蛋。
上一页 [1] [2] [3] 下一页