两臂向头部上方举起

　　1、站立，两脚分开与肩同宽。竖起哑铃，双手重叠握住哑铃，胳臂向头部上方伸直。

　　2、使肘部固定，慢慢地将手朝头后方放下来，放到约后颈位置，慢慢地举到头顶上方，然后再放下。反复进行这一动作。