单臂向头部上方举起

　　1、站立，两脚分开与肩同宽。伸直腰，用右手举起哑铃，举至头部上方。左手紧贴右腋窝边。

　　2、慢慢将哑铃朝头后方向放下，使肘部呈90°角。放下后再举起哑铃时，动作要缓，同时画一个半椭圆。做这一动作时，上臂运动的位置要在耳朵附近。 换手重复同一动作。