胳臂哑铃运动

　　两臂上举

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，掌心朝前握住哑铃，放于大腿前方。

　　2、注意不要让肘部向旁边伸展，上臂不动，由前臂将哑铃缓缓地举至下巴处。做短暂停留后，慢慢放下回到初始动作。