| 白领瑜珈：情绪舒压 |
| 2005-5-13 11:30:09 作者：不详 点击： 来源：中国魅力女性网 责任编辑： |
瑜伽，姿式调整情绪，冥想安静心灵。
练习时间：每日练习
提醒： 练习时注意身体运动与呼吸配合。
敬礼式
作用：身体大幅度折叠，通过鼻子顺畅呼吸。调节身体的身长循环并改善情绪。
动作：双脚稍宽于肩站立，脚尖向外分开，掌心合十于胸前。深吸气，呼气时慢慢地向下深蹲，上体尽量向上立直，放松肩膀。低头直到下巴碰到前胸，向前伸展双臂，掌心合十，尽量收紧大臂外侧的肌肉。
正常呼吸，保持身体控制15~20秒。放松，还原。重复2~3次。
盛开坐
作用：有效缓解疲劳，调节神经系统，恢复精力。柔软下肢关节，减少腰腹周围赘肉。按摩腹腔内脏器官，保健脊柱。
动作：双腿伸直坐在地上，沉肩竖背。弯曲右膝，右脚搭于左侧大腿靠近髋关节。向外弯曲左膝，左脚贴近左髋。右臂绕过身后抓住右脚，左手扶住右膝。尽量向右拧转上体，面向前方。
保持身体控制20~30秒，自然呼吸。放松，反方向重复。
鹰式
作用：提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧张及肩背僵硬。
动作：自然站立，双脚身长并拢。双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。双手放在鼻子前方居中的位置。
双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，两侧大腿注意贴紧。右小腿向后移，右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力。上体尽量保持正直。
保持身体控制15~30秒，放松。反方向重复，两侧练习3~5次。
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