姐姐妹妹站出来，和瘦骨嶙峋的身材say“good-bye”吧！现在的瘦身潮流是既能均衡摄取营养，又可塑造黄金比例身材的新型“达芬奇减肥法”。
“达芬奇减肥法”的奥秘就是按照黄金比率，均衡摄入营养，营养专家根据达芬奇的黄金比率，最新提出按每餐碳水化合物52%、脂肪28%、蛋白质20%的比率进食的减肥法。这种方法既能保证健康，又能拥有理想的身材比例，是长久有效的神奇方法！
“达芬奇减肥法”
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●食谱推荐
●减肥美味 |
以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳，你就可随意组合！
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
薏米粥 1碗 490焦耳
低脂牛奶 半袋 192焦耳
生菜沙拉 半碗 258焦耳
煮红薯 半个 218焦耳
胡萝卜汁 1杯 142焦耳
总热量 1300焦耳
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米饭 半碗 657焦耳
豆芽汤 1碗 75焦耳
烧牛肉 1盘 1268焦耳
清炒圆白菜 1盘 208焦耳
凉拌萝卜 1盘 292焦耳
水萝卜泡菜 1盘 222焦耳
总热量 2722焦耳
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米饭 2/3碗 871焦耳
海鲜汤 半碗 338焦耳
红烧豆腐 1盘 550焦耳
尖椒土豆丝 1盘 390焦耳
清炒生菜 1盘 197焦耳
腌黄瓜 1盘 134焦耳
总热量 2480焦耳
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全麦面包 1片 377焦耳
切片芝士 半片 138焦耳
生菜+西红柿沙拉 半碗 310焦耳
煮鸡蛋 1个 515焦耳
豆奶 半杯 230焦耳
总热量 1570焦耳
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米饭 2/3碗 871焦耳
萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳
西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦耳
玉米沙拉 1盘 435焦耳
醋拌菠菜 1盘 183焦耳
总热量 2440焦耳
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薏米饭 半碗 600焦耳
海带汤 1碗 345焦耳
紫菜汤 1碗 230焦耳
清蒸鳗鱼 半条 380焦耳
凉拌莲藕 1盘 175焦耳
南瓜拌口蘑 1盘 378焦耳
总热量 2108焦耳
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烤土豆 1个 350焦耳
圆白菜+胡萝卜沙拉 半碗 270焦耳
南瓜汤 1碗 287焦耳
低脂牛奶 1袋 385焦耳
西瓜 2块 160焦耳
总热量 1452焦耳 |
杂米饭（小米＋大米）半碗 800焦耳
青椒豆豉汤 1碗 450焦耳
清蒸平鱼 1条 412焦耳
炒年糕 半盘 200焦耳
蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳
萝卜咸菜 1盘 347焦耳
总热量 2344焦耳
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黑豆饭 半碗 740焦耳
西红柿汤 1碗 260焦耳
鹌鹑蛋 5个 1000焦耳
桔梗泡菜 1盘 400焦耳
凉拌白菜丝 1盘 340焦耳
总热量 2740焦耳
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食谱推荐
胡萝卜鲜橙汤
供4人食用
材料：胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。
调料：奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。
做法：
1、将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。
2、西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
清凉冬瓜汤
供4人食用
调料：生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法
1、冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。
2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。
3、将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
凉拌木耳菜
供2人享用
提示：这里的木耳菜不是黑木耳，是一种绿叶菜。这道菜的原料也可以根据自己的喜好改用其他的绿叶菜，如菠菜也是十分好的选择。
材料：木耳菜400克，银耳15克。
调料：盐、醋、香油各适量。
做法
1、将木耳菜择洗干净，放入煮开的水中焯烫，直到菜色变得绿而鲜亮，立即盛出，过凉，切长段；银耳泡发后洗净，撕成小朵。
2、将木耳菜段盛入盘中，加入银耳，拌上调料拌匀即可食用。
减肥美味
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海鲜
低脂肪、高蛋白的美味冠军！平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲！ |
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植物油
最利于减肥的植物油！橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪，并能为身体带来更多活力。 |
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瘦肉
选对种类便能大块大块吃肉！滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。 |
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黑麦面包
原原本本的天然养分！极少加入人工配方的黑麦或全麦面包，比甜腻的蛋糕热量低很多，丰富的纤维有利于消化。按1∶1的比例搭配粗粮饭，每餐都可放心食用。 |
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蔬菜
平衡瘦身的保证！那么多的美食诱惑，很容易让人忽略蔬菜的重要性。记得每天都要补充富含维生素的生菜、胡萝卜等黄色、绿色蔬菜。 |
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红葡萄酒
减脂降压的时尚法宝！浪漫的红葡萄酒，在国外可是被视为减肥佳酿呢！只要每天喝上一小杯，就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷！ |
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坚果
生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子时，一定要选择生的或烘烤型的，并将摄入量控制在每天一勺以内。 |
编后： 节食、运动……都无法瘦下来的你，也许是没有找到适合自己体质或生活习惯的减肥方法。美味减肥是最佳的选择，努力坚持吧，也许奇迹即将诞生！
出处：瑞丽网
