健康减肥必须要遵守以下几项原则：

①早睡早起；

②节食过程中也要坚持一日吃三餐，

不吃零食；

③不吃夜宵；

④积极运动，参加体育活动；

⑤不急不躁。

具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100－300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。